Knäböj eller kaffe – vad gör du under laddningsuppehållet?

Snabbladdning av elbilen på en lång resa ger dig en kort paus på vägen. Kanske brukar du lägga tiden på att köpa en kaffe till dig själv eller kanske du sitter med telefonen? Varför inte använda tiden aktivt och få upp pulsen med 20 minuters träning!

Det är inte alltid lätt att klämma in ett träningspass i en hektisk dag, men om du ändå måste stanna för att ladda elbilen kan detta vara ett gyllene tillfälle att bränna bort lite kalorier.
Vi har satt upp två 20 minuters sessioner som du kan prova; en för den som bara vill röra på benen lite, och en för den som verkligen vill få upp pulsen. Båda programmen består av fem övningar, och kräver ingen annan utrustning än din egen kropp.

Program #1

Gör så många set du kan innan bilen laddas klart.

15 x knäböj
Placera fötterna något mer än axelbrett isär med tårna pekade ut åt sidan. Böj i knäna och höfterna tills du är i en 90 graders position. Räta ut knäna och höfterna igen och stå upp.

20 x utfall
Stå med benen höftbrett isär, och placera det ena benet väl framför det andra. Håll överkroppen rak när du tar ett stort steg framåt och lägger din vikt på frambenet. Böj dig ner så att ditt bakre knä hålls precis ovanför marken och knäleden bildar en 90 graders vinkel. Tryck av och för din kropp tillbaka till stående position, innan du byter ben och upprepar övningen.

5 x knäböjshopp
Stå med fötterna höftbrett isär, och dra in magen. Böj dina knän och höfter och tryck dina armar bakåt. Rulla upp och hoppa så högt (inte så långt) du kan och dra upp knäna mot bröstet. Dämpa din landning och gå tillbaka till startpositionen.

10 x armhävningar (kan göras på dina knän om det behövs)
Gå ner i stående plankposition (rak kropp med tår och handflats axelbrett isär på golvet). Spänn dina sätesmuskler och mage, och för din kropp ner mot golvet på ett kontrollerat sätt. Tryck dig sedan tillbaka till startpositionen.

1 minut planka
Ligg på mage med armbågarna och handflatorna på golvet rakt framför dig, tryck upp tårna och lyft upp kroppen för att skapa ett mellanrum mellan dig och marken. Håll din kropp rak och håll positionen i 1 minut.

Program #2 – för dig som vill få upp pulsen

Slutför så många set du kan på 20 minuter. Du kan försöka slå ditt gamla rekord varje gång. PS: det kan vara en bra idé att gå igenom programmet på gräs.

12 x knäböj
Placera fötterna något mer än axelbrett isär med tårna pekade ut åt sidan. Böj i knäna och höfterna tills du är i en 90 graders position. Räta ut knäna och höfterna igen och stå upp.

12 x burpees
Stå upp rakt innan du böjer dig framåt och lägger händerna på marken. Sparka benen bakåt tills du är i en stående planka. Gör en armhävning och dra sedan in benen mot händerna. Gör ett knäböj och sträck armarna ovanför huvudet.

12 x bergsklättrare
Startposition: stående planka. Spänn magen och dra upp höger knä till höger armbåge, upprepa sedan med vänster ben.

12 x armhävningar
Gå ner i stående plankposition (rak kropp med tår och handflats axelbrett isär på marken). Spänn dina sätesmuskler och mage, och för din kropp ner mot marken på ett kontrollerat sätt. Tryck dig sedan tillbaka till startpositionen.

12 x knäböjshopp
Stå med fötterna höftbrett isär, och dra in magen. Böj dina knän och höfter och tryck dina armar bakåt. Rulla upp och hoppa så högt (inte så långt) du kan och dra upp knäna mot bröstet. Dämpa din landning och gå tillbaka till startpositionen.

Lycka till med övningarna, och njut av dina laddpauser framöver!