Knebøy eller kaffe - hva gjør du i ladepausen?

Hurtiglading av elbilen på langtur gir deg en liten pause på veien. Kanskje du vanligvis bruker tiden på å kjøpe deg en kaffe, eller kanskje du er på telefonen? Hvorfor ikke bruke tiden aktivt og få opp pulsen med 20 minutters trening!

Det er ikke alltid lett å presse en treningsøkt inn i en travel hverdag, men hvis du uansett må stoppe for å lade elbilen kan dette være en gylden mulighet til å brenne av noen kalorier.
Vi har satt opp to økter på 20 minutter som du kan prøve ut; en for de som bare vil bevege litt på bena, og en for de som virkelig ønsker å få opp pulsen. Begge programmene består av fem øvelser, og det krever ikke annet utstyr enn din egen kropp.

Program #1

Fullfør så mange sett du kan før bilen er ferdig med å lade.

15 x knebøy
Plasser føttene litt mer enn en skulderbreddes avstand med tærne pekende ut til siden. Bøy i knærne og hoftene til du er i en 90-gradersstilling. Rett opp knærne og hoftene igjen, og reis deg opp.

20 x utfall Stå med bena i en hoftebreddes avstand, og plasser det ene benet godt foran det andre. Hold overkroppen rett mens du tar et stort skritt fremover, og legger vekten på fremre bein. Bøy deg ned slik at bakre kne holdes like over bakken og kneleddet danner en 90-gradersvinkel. Dytt fra, og før kroppen tilbake i stående stilling før du bytter ben og gjentar øvelsen.

5 x knebøyhopp
Stå med føttene i en hoftebreddes avstand, og trekk inn magen. Bøy knærne og hoftene, og skyv armene bakover. Sving opp og hopp så høyt (ikke så langt) du kan, og trekk knærne opp til brystet. Demp landingen din, og kom deg tilbake til startposisjonen.

10 x push-ups (kan gjøres på knærne om nødvendig)
Gå ned i stående plankeposisjon (rett kropp med tær og håndflater i en skulderbreddes avstand på bakken). Stram setemuskler og mage, og før kroppen ned mot gulvet på en kontrollert måte. Skyv deg deretter tilbake til startposisjonen.

1 minutts planke
Ligg på magen med albuene og håndflatene på gulvet rett foran deg, skyv opp på tærne og løft kroppen opp for å lage et mellomrom mellom deg og bakken. Hold kroppen rett, og hold posisjonen i ett minutt.

Program #2 – for de som ønsker å få opp pulsen

Fullfør så mange sett du kan på 20 minutter. Du kan prøve å slå den gamle rekorden din hver gang. PS: det kan være en god idé å kjøre gjennom programmet på gress.

12 x knebøy
Plasser føttene litt mer enn en skulderbreddes avstand med tærne pekende ut til siden. Ha bøy i knærne og hoftene til du er i en 90-gradersstilling. Rett opp knærne og hoftene igjen, og reis deg opp.

12 x burpees
Stå rett opp før du bøyer deg fremover og legger hendene på bakken. Spark bena tilbake til du er i en stående planke. Gjør en push-up, og trekk bena inn mot hendene. Gjør en knebøy og strekk armene over hodet.

12 x fjellklatrere
Utgangsposisjon: stående planke. Stram magen og trekk høyre kne opp til høyre albue, og gjenta deretter med venstre ben.

12 x push-ups
Gå ned i stående plankeposisjon (rett kropp med tær og håndflater i en skulderbreddes avstand på gulvet). Stram setemuskler og mage, og før kroppen ned mot bakken på en kontrollert måte. Skyv deg deretter tilbake til startposisjonen.

12 x knebøyhopp Stå med føttene i en hoftebreddes avstand, og trekk inn magen. Bøy knærne og hoftene, og skyv armene bakover. Sving opp og hopp så høyt (ikke så langt) du kan, og trekk knærne opp til brystet. Demp landingen din, og kom deg tilbake til startposisjonen.

Lykke til med øvelsene, og kos deg med ladepausene fremover!