Jaa
Kyykkyjä vai kahvia – mitä teet lataustauolla?
Sähköauton lataaminen pitkällä ajomatkalla tuo kaivatun tauon matkantekoon. Mihin sinä käytät tämän ajan? Haluaisitko liikkua tauon aikana? Nosta sykettä 20 minuutin treenillä!
Liikunnan mahduttaminen kiireiseen arkeen voi joskus tuntua vaikealta. Sähköauton pakollisilla lataustauoilla voi kuitenkin erinomaisesti polttaa kaloreita!
Laadimme kaksi 20 minuutin treeniä, joita voit kokeilla. Ensimmäinen sopii jalkojen verryttelyyn tauolla ja toinen nostattaa kunnolla sykettä. Molemmissa ohjelmissa on viisi liikettä, jotka tehdään omalla kehonpainolla.
Ohjelma 1
Tee niin monta kierrosta kuin ehdit auton lataamisen aikana.
Kyykkyjä 15 Asetu hieman hartioita leveämpään haara-asentoon niin, että varpaat osoittavat sivuille. Koukista polvia ja lantiota 90 asteen kulmaan ja kyykkää alas. Ojenna polvet ja lantio ja nouse ylös.
Askelkyykkyjä 20 Seiso jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa ja aseta toinen jalka reilusti toisen eteen. Ota iso askel eteenpäin ylävartalo suorana ja siirrä paino etummaiselle jalalle. Kyykkää alas, kunnes takimmainen polvi lähes koskettaa maata ja polvinivel on 90 asteen kulmassa. Ponnista vartalo takaisin seisoma-asentoon ennen puolen vaihtamista.
Jännehyppyjä 5
Seiso jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa ja jännitä vatsaa. Koukista polvia ja lantiota ja anna käsien seurata mukana. Ponnista ja hyppää niin korkealle (ei pitkälle) kuin pystyt ja vedä polvia rintaa vasten. Laskeudu pehmeästi ja nouse pystyyn aloitusasentoon.
Punnerruksia10 (voit tehdä punnerrukset polvet maassa)
Asetu lankkuun aloitusasentoon (vartalo suorana varpaat ja kämmenet hartioiden leveydellä lattiassa). Jännitä pakarat ja vatsa ja laske vartaloa lattiaa kohti. Palaa takaisin aloitusasentoon.
1 minuutin lankutus
Asetu vatsamakuulle kyynärpäät ja kämmenet lattiassa ja nosta itsesi ylös suorille käsille varpaiden varaan. Pidä staattinen pito vartalo suorana 1 minuutin ajan.
Ohjelma 2 – kun haluat kohottaa sykettä
Tee niin monta kierrosta kuin ehdit 20 minuutin aikana. Yritä aina lyödä edellinen ennätyksesi! PS: Ohjelma kannattaa tehdä nurmikolla.
Kyykkyjä 12
Asetu hieman hartioita leveämpään haara-asentoon niin, että varpaat osoittavat sivuille. Koukista polvia ja lantiota 90 asteen kulmaan ja kyykkää alas. Ojenna polvet ja lantio ja nouse ylös.
Burpee-liikkeitä 12
Seiso suorana ja kumarru sen jälkeen alas ja laita kämmenet maahan. Hyppää taakse lankkupitoon. Tee punnerrus ja hyppää jalat kohti kämmeniä. Tee jännehyppy ja ojenna kädet pään päälle.
Vuorikiipeilijöitä 12
Aloitusasentona on lankkuasento. Jännitä vatsa ja vedä polvi kohti kyynärpäätä. Toista toisella puolella.
Punnerruksia 12
Asetu lankkuun aloitusasentoon (vartalo suorana varpaat ja kämmenet hartioiden leveydellä lattiassa). Jännitä pakarat ja vatsa ja laske vartaloa lattiaa kohti. Palaa takaisin aloitusasentoon.
Jännehyppyjä 12
Seiso jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa ja jännitä vatsa. Koukista polvia ja lantiota ja anna käsien seurata mukana. Ponnista ja hyppää niin korkealle (ei pitkälle) kuin pystyt ja vedä polvia rintaa vasten. Laskeudu pehmeästi ja nouse pystyyn aloitusasentoon.
Tsemppiä treeneihin – nauti lataustauoista!
